早晚选对瑜伽动作 每天5分钟塑造大美腿

瘦腿的方法有很多种，瑜伽瘦腿不仅可以塑造腿型，而且有助于塑造自己更好的身材。瑜伽的动作有很多种，想要瘦腿的爱美者，必须选择正确的瘦腿瑜伽动作，而且需要适当的坚持，才可以收获不错的效果。下面我们具体了解一下，可以瘦腿的瑜伽动作有哪些？

白天有效果的瘦腿动作

白天有时间做瑜伽动作的人，针对瘦腿的瑜伽动作，建议选择吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同期膝盖往前推，使大腿抬高一点点，维持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，连续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作护理，但是不把身体重量压在手上。

瑜伽作为一个常见的健身运动，健身效果好，瘦身效果也是明显的。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，维持大腿竖着地板。瑜伽瘦腿动作吐气同期挺直小腿，将腿朝上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时维持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

对于经常练习瑜伽的人群而言，应该对桥式变化式瑜伽不会陌生。桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的妙招。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两旁往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气做起动作。

睡前瘦腿的快妙招

如果自己白天的时间比较紧张，没有时间做一些瑜伽动作瘦腿的话，那就抓住睡前5分钟做做瘦腿瑜伽吧。教你一个睡前瘦腿的快妙招，舒适的睡前瘦腿瑜伽助你充分活动双腿，让沉睡的腿部脂肪苏醒过来，乖乖地离开你的双腿，为你塑造修长美腿。跪在地上，臀部抬起，两小腿着地与大腿平行。臀部坐在小腿地方，上身直立，自然呼吸，维持姿势10秒。

选择正确的瘦腿瑜伽动作，天天坚持练习的话，瘦腿效果是明显的。夜晚睡眠的时候坚持练习瑜伽，能够加快脂肪的分解，才能让女士拥有美感的双腿，并且要注意不吃脂肪，不吃动物脂肪，尽量不吃高油腻的食品，否则方便影响到瘦腿的结果，瘦腿时期要注意多锻炼。

瑜伽已经成为一种风靡全球的运动，现在不管是男性还是女性，都比较热衷的一项运动。对于有减肥需求的人而言，选择瑜伽瘦身的方法，比单纯的坚持一些锻炼效果会更明显。对于想要瘦局部的减肥者而言，比如瘦腿的需求，选择正确的瑜伽动作，会让你看到惊喜的效果。